端午節必吃美味的肉粽，不過粽子不容易消化，一顆熱量高達630大卡，如果一個人吃，就等於吃下2塊炸雞熱量。營養師提出「聰明吃粽6撇步」並建議，一天最多吃1顆，且三餐當中最好是中餐吃，再搭配蔬果會更好。
入冬時節，寒冷的氣候最適合食用火鍋，民眾在吃到飽的火鍋店用餐，常會無意間吃進過多的熱量（卡路里）、脂肪（油脂）及鈉(鹽分)，若經常食用，可能會導致肥胖、心血管疾病及相關併發症，如高血壓、動脈硬化、腦中風、狹心症及心肌梗塞等，吃一頓需爬8座101大樓（2046階樓梯），才能將多餘的熱量消耗。因此，吃火鍋時若能「挑三減四」，才能同時享受美食和保有健康。
夏天胃口不佳，許多人都想吃得營養又低熱量，所以沙拉蔬菜成了夏天最夯的食物，不過華盛頓郵報卻推翻了這觀念，沙拉其實沒有我們以為的那麼好。
秋冬季節暖暖的火鍋大餐超享受，但火鍋裡隱藏的熱量可不容小覷，國民健康署署長王英偉提醒，一頓吃到飽的火鍋可能就超過2500大卡，相當於超過9碗白飯的熱量，已遠遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，大約需爬6座101大樓才能消耗完。