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肥胖是慢性病 國健署提3招健康「瘦」

2023年3月7日 18:34 郭芷淇/綜合報導

氣溫回升再出門運動。圖/網路
氣溫回升再出門運動。圖/網路

台灣人愛吃美食,若不控制飲食又不運動,很容易體重過重。根據統計,成人過重及肥胖率高達 50.3%,且國小國中學生的過重肥胖率也都有升高趨勢。

根國民健康署公布「健康促進統計年報資料」顯示,2016-2019年成人過重及肥胖率為 47.9%, 而到了2017-2020年為 50.3%;國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為 25.4%27.1%;國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為 29.9%31.2%

國健署表示,肥胖會引起許多共病症,不僅增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險,也和退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關,世界衛生組織早已將肥胖視為一種慢性疾病。

肥胖問題除了飲食和身體活動的因素外,也受到基因、心理健康和外在環境等因素的影響,往往不只是個人的問題,所以若將肥胖汙名化,不僅影響個人的身心健康,甚至會降低尋求專業醫療團隊協助的意願,因此親友需多了解肥胖的成因,並給予陪伴與鼓勵。

針對肥胖問題,國民健康署提供民眾三要點改善:
一、 減少甜食及含糖飲料,攝取均衡健康飲食
依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣,攝取多樣新鮮蔬菜和水果,多選擇全穀及未精製雜糧,避免高油、高鹽、高糖的食品,並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。

二、 增加動態生活,降低每日觀看螢幕時間:
成人每週應進行 150 分鐘中度身體活動,兒童及青少年每天應至少達到60 分鐘以上(即每週累積 420 分鐘以上)。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等,帶來許多健康上的益處!

三、 充足睡眠,每天至少睡眠 8 小時:
睡眠不足也是肥胖的危險因子之一,可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。

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