您是否壓力快破表，自己都不知道呢？現在就要告訴你「三秒解壓術」。

試看現在的自己，正處於以下哪幾種現象呢？

• 吃甜食的頻率增加
• 食慾大增
• 專注力下降
• 理智線易斷，比起以前更難控制脾氣
• 胃常常感到灼熱感或胃經攣
• 拉肚子的頻率增加 容易長痘痘
• 掉髮
• 頭痛
• 肌肉緊張
• 疲倦
• 煩躁不安
• 常常感冒

以上如果有兩項符合，表示您正身處於壓力當中。

當您在感到壓力的情況中，您會選擇何種方式紓壓呢？滑手機、瀏覽網路、玩線上遊戲 吃東西、看電視、睡覺，或者是血拼？

過去十幾年醫學和研究指出，壓力會增加生病的風險、容易感冒，甚至提高罹患心血管疾病的比例，把壓力視為洪水猛獸、避之唯恐不及。美國健康心理學家的Kelly McGonigal醫師過去也不斷地灌輸病人這個觀念，直到以下一個衝擊性的研究出現。

美國研究人員根據過去8年間所追蹤的死亡人數做出統計，有18萬2千美國人死於非命，死因並非壓力所致，而是因為「他們相信壓力對身體有害」！表示每年有超過2萬人因為「相信壓力對身體有害」而死，死亡人數可以擠進前15大死因，甚至比死於皮膚癌、愛滋病和兇殺案的人還多！

研究人員花了8年追蹤美國3萬名成年人，詢問受訪者「過去一年裡，你覺得自己承受了多少壓力？」並詢問對方：「你是否相信壓力對你的健康有害？」，並在之後幾年中調查戶政事務所的死亡紀錄，受訪的人當中有哪些人死亡。不幸的是，過去一年裡承受相當大壓力的人，死亡風險增加43％，不過風險增加只適用於「相信壓力有害於健康的人」身上。那些承受很大壓力卻「不認為壓力有害的人」的死亡風險是所有人當中最低的，甚至低於只承受一點點壓力的人。

哈佛大學也針對壓力進行一項社會壓力測試。第一階段要求受試者針對自己的弱點進行一場5分鐘的即席演講，並且安排一群專業評審坐在前面聆聽、進行評比，並在私底下要求評審給予受試者負面的回應，讓受試者感到洩氣，結束後在受試者不知情的情況下進行數學測驗，還安排人員在測驗過程中騷擾受試者。

大部分的人在這樣的過程中會心跳加速、呼吸急促、全身冒汗，一般我們將這樣的生理反應解釋為「焦慮」，是我們沒有辦法應付的徵兆。在壓力下一般的反應，人的心搏率會升高、血管收縮、血壓上升，因此長期壓力被列為導致心血管疾病原因之一。  

不過在這個哈佛大學調查中，當受試者進行這項社會壓力測試前，先學習這些壓力反應都是有益的，例如：心跳加速有助於準備進行下一個動作、呼吸變得急促會讓你的大腦吸到更多氧氣，保持清醒。當受試者學習將這些抗壓反應機制，視為有助於他們的表現時，反而感受到較少的壓力，不再那麼緊張，增加了自信，最有趣的發現是，就連他們在生理上的抗壓反應都隨之改變，視抗壓反應為有益時，心臟一樣砰砰跳，但是血管保持放鬆狀態，如同度過充滿喜樂和勇氣的時光一樣。

研究指出，當我們感受到壓力時，就會啟動身體的抗壓機制。此時，腎上腺會釋出多種壓力賀爾蒙：皮質醇(cortisol)、腎上腺素(epinephrine)、去甲腎上腺素（norepinephrine)達到心臟和血管，使心跳加速，激活自主神經系統，同時腦下垂體會釋放一種神經賀爾蒙—催產素（oxytocin），又稱為「抱抱賀爾蒙（與人擁抱時也會產生）」。

催產素釋放會促使你去尋求幫助，生理上會讓你想要像人傾訴你的感受，而不是獨自悶著，也會增強同理心，讓你更願意去幫助身邊正在掙扎的人。催產素具有天然的消炎功用 ，也能保護心血管系統不受壓力影響，讓血管在感受到壓力的狀況下保持放鬆。心臟內也有一個針對催產素而設計的接收器，催產素分泌時能幫助心臟細胞再生、治療因壓力而造成損傷的心細胞，讓心臟更強壯。因此，當你在備感壓力時與人接觸，不論是尋求幫助或是幫助別人，都會促使身體釋放更多催產素，抗壓機制會變得更健康，讓你可以更快地從壓力當中解脫。

而身體中的壓力機制本身也含有助於舒緩壓力的內建機制，就是人與人之間的互動。研究人員追蹤美國共1千位年紀34至93歲的成年人，並詢問：「過去一年裡你承受了多少壓力？」、「你花了多少時間去幫助你的朋友、鄰居或你身邊的人呢？」，之後又花了5年追蹤戶政事務所的死亡紀錄，發現其中遇到財務困難或家庭風暴等龐大壓力的人，死亡率上升30％。而在遇到龐大壓力時，還去關心別人的人，壓力對這些人的死亡率不具任何影響。

壓力對健康的損害並非不可避免，當壓力襲來時，轉變想法「我可以做到！壓力對我是有益的」，當改變想法同時也會改變身體對於壓力的反應機制，而興奮起來接受挑戰，關心身旁需要幫助的人提高身體的抗壓性，讓身體變得更健康。

參考資料： https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU