近年來路跑盛行，幾乎成了全民運動。路跑確有其迷人之處，為了健康、為了自我實現、甚至為了「世界之旅」。但是如果跑到半途沒力、甚至腳抽筋，還真是冏啊！愛運動的捧油們，在跑步前應該注意什麼呢？

想要透過跑步達成塑身或運動效果，其實跑前的準備動作更為重要，能幫助降低運動傷害，有效達到塑身的益處。記得投身長跑之前，務必先鍛鍊好「核心肌群」，才能帥氣完成馬拉松或長跑。

如何鍛鍊長跑能力？平時加強跑步肌肉群的訓練很重要，包括重量訓練與核心肌群的訓練。運動前的熱身拉筋不能少，尤其跑者最容易拉傷的肌肉，如大腿後肌、髂脛束、腹股溝肌肉、腓腸肌等。

復健科醫師說明，人體約有600條肌肉，佔體重約50%，其中與運動功能最直接相關的骨骼肌，更是佔了其中的80%。肌肉的收縮是大腦將神經衝動傳遞至神經末梢，使肌漿網釋放出鈣離子，配合肌肉細胞內粒線體提供的能量，造成肌纖維之收縮。激烈運動時，因肌肉長時間強力收縮，導致細胞無法有效持續供應能量及排除代謝所產生的乳酸，這時身體就會產生痠痛與疲勞感，不得不放慢速度讓身體重新恢復平衡狀態。而短時間大量流失水分與電解質，或服用特定藥物、營養不均衡、鈣質缺乏的人，會造成細胞膜的電位失衡，引起抽筋。

物理治療師補充，人體的肌肉質量在30歲左右達到巔峰，50至80歲階段的中老年人，肌肉質量下降的幅度最大，約有30到40%的肌肉質量流失。肌肉系統的老化現象會因為不運動、受傷、生病等因素，加速肌肉功能退化。老化會使得神經控制肌肉纖維收縮的反應速率變慢，因此養成運動習慣是確保生活品質與身體健康的金鑰，而跑步又是最方便、省錢、又有效的方式。

總之，「工欲善其事，必先利其器」。除了路跑的裝備要慎選外，個人核心肌群的訓練也益發重要。另外，運動過程中的補給也不能忽視，不但要補充水分與鈉、鉀、鎂等電解質，記得還要補充適度熱量。唯有萬事具備，才能享受路跑所帶來的無比樂趣，也能輕鬆享「瘦」喔！