上班族總有開不完的會和交不完的報告，還需常加班，下班後還要照顧兒女，簡直是爆肝生活且壓力破表！身為上班族的你，是否經常感到緊張兮兮，甚至夜夜失眠？小心！「壓力症候群」已經悄悄找上你。專業藥師建議，對抗壓力有「三招」，有助於緩解上述不適症狀。

抗壓三招：飲食均衡、充足水分、適度運動

有哪一些方法可以對抗壓力、改善以上困擾呢？

維持正常作息、均衡攝取六大營養、適度運動是最重要的三個要點；其中，均衡飲食更是不可或缺。三餐定時定量，攝取充足的熱量及營養素，飲食謹守「三多三少」原則-多蔬果、多高纖、多喝水，以及少油脂、少調味料、少加工品。維持神經傳導、心臟運作，維生素B群不可少。

為何維生素B群對上班族特別重要？

維生素B群包含B1、B2、B6、B12、泛酸、菸鹼素、葉酸、生物素等。因維他命B 的每個成員常常需要合作才能在人體發揮功效。維他命B 溶於水，由小腸吸收，未吸收的部分則從腎臟隨尿液排出，存留在體內的數量很少，安全性高，幾乎沒有毒性問題，也因維他命B來來去去，所以需要天天補充。檢視自身營養攝取及生活作息，來決定是否補充維生素B群。例如面臨重大身心壓力，如考試、加班族群，或是健身族或是感冒中，還有是否常常莫名原因的長期食慾不佳、容易感到疲勞、情緒低落或不穩定、最近變得容易生氣、經常失眠、口腔、嘴角和舌頭經常發炎、疼痛，嘴唇經常乾裂且不分季節，此時可自行補充綜合維他命或維他命B製劑。除了重視均衡的營養、維持固定的運動，對於紓解壓力、提升活力有幫助之外，適度補充維生素B群也是不錯的選擇，有助於讓體力變好，能有活力來打擊工作壓力。

適合補充維生素B群的對象包括「運動健身、減重、大量消耗體力、參加考試的人」等。這些族群容易大量消耗營養或腦力，不妨考慮適度補充。為了抵抗龐大壓力，上班族別忘了作息正常、均衡飲食、適度運動，必要時可適度補充維生素B群，讓身體運作更順暢，打擊壓力，每天活力滿滿。食用保健食品之前應先諮詢醫師、專業藥師或營養師，了解飲食狀況之後再判斷是否有食用必要。

「工作嘛！哪有不累的？」很多民眾都認為工作造成的焦慮和失眠是正常現象，因此輕忽身體發出的警訊。上班族因為壓力龐大，往往會過度消耗體內的維生素B群，而容易出現頭痛、難以入眠、睡不安穩、易怒、皮膚過敏等問題，頭痛、焦慮、易怒等問題也很容易悄悄找上門。所以造物主賜給人類健全的身體，平時若不好好保養呵護，屆時病痛纏身可是藥石罔效、神也難救。