骨質疏鬆也會要人命!!! 隨著醫藥的進步，科技文明的發達，現代人越來越長壽，伴隨而來慢性病及骨質疏鬆的問題也越來越多。到底「骨質疏鬆」如何預防與保健，補鈣對嗎?

根據國軍台中總醫院骨科主任江福財表示，「骨質疏鬆症」是一個令人不容忽視的老人疾病。

 目前「骨質疏鬆」已在全球廣為大家注意。不僅在台灣，在全球骨質疏鬆症(骨鬆)是僅次於心血管的第二大疾病。根據中華民國老年醫學會調查，台灣地區65歲以上的老年人口，每9人即有1人患有骨質疏鬆症，而65歲以上的女性罹患率更高，每4位就有1位。隨著台灣地區人口的老化，可知國民罹患骨質疏鬆症的比率將逐年持續增加。無聲無息的骨質流失，也將進展成骨質疏鬆症，骨頭變得易碎、有孔洞，嚴重易導致骨折，甚至癱瘓及骨折後導致死亡。

誰是骨質疏鬆高危險族群？

家族遺傳者、年紀大者、停經婦女、酗酒、抽煙、咖啡因過量、缺少運動、營養不良、維生素Ｄ攝取不足或低鈣高鹽飲食及蛋白質不足或過量者、長期使用某一些藥物例如:利尿劑、抗癲癇藥、類固醇、化學療法，都必須注意骨質疏鬆的狀況。

不同年齡層每天鈣質需求量不同

鈣及維生素D是骨質建構的基本原料。鈣的流失是造成骨質疏鬆的最大元凶，因此，在預防保健及骨質疏鬆治療上對於鈣的攝取是當務之急。人體骨質密度大約在35歲達到高峰，故在35歲前應該儲存足夠的骨本多適量補充維生素D與鈣質，並降低咖啡因的攝取。  

學童4-6歲600亳克/每日，7-8歲800毫克/每日，9-12歲1000毫克/每日，青少時期，每天應攝取至少1200毫克的鈣質才足夠提供生長。懷孕第2-3期(12-40週)，每日應攝取1300亳克左右的鈣質。更年期每日應攝取1000毫克的鈣質，並搭配運動，幫助減少鈣質流失。銀髮族雖然對鈣質吸收率不佳，但攝取充足的鈣質，還是可以將骨質流失所造成的現象降到最低，每日攝取1000毫克以上的鈣質並補充足夠蛋白質，增加肌力。再加上維生素D，每天至少800國際單位攝取量。

生活鈣健康，遠離骨質疏鬆威脅

為預防骨質疏鬆症，提供中華民國骨質疏鬆症學會「保骨新5足」供大家參考：

1.足夠的鈣質攝取，每天至少1200毫克鈣質。

2.足夠的維生素，應均勻攝取維他命D、K、B6、B12、磷，每天建議攝取至少800國際單位維生素D或適當陽光曝曬。

3.足夠的礦物質，如：鎂、氯、磷、鉀、鈉、硫，建議可多攝取核果、豆類、穀類。

4.足夠的肌力：攝取足夠的蛋白質與熱量，蛋白質每天攝取60至82公克，可於蛋、奶、肉、魚、大豆類中攝取；熱量每天建議攝取2000大卡(男性)、1600大卡(女性)。

5.足夠的運動，多曬太陽，每週運動三次，每次至少維持30分鐘。

總之，規律運動如快走、跑步、爬山等，都是對骨骼有益的運動。避免抽菸和飲酒過量，減少過量咖啡因攝取，及避免吃太鹹的食物等加速骨質流失等因素。若發現有疑似骨鬆症狀時，請尋求專業醫師協助且定期做骨質密度檢驗。飲食高鈣、運動強骨，從此遠離骨質疏鬆症。