抱怨雇主、顧客、同儕、師長、家人的言論，早已屢見不鮮。許多人以為，工作上、生活中的不開心，只要抒發就能得到解決，殊不知，自己卻愈來愈不快樂？小心！你可能已經中了招。

究竟是什麼奪走了你的快樂？

奪走快樂的正是這種「抱怨的習慣」，美國密蘇里大學哥倫比亞分校心理學家雅曼達．蘿絲（Amanda Rose）等人曾在《發展心理學月刊》（Developmental Psychology）上發表研究，發現花太多時間關注抱怨的細節，會放大問題，反而變得更焦慮。你誤以為的友情，可能正是讓你愈來愈沮喪的元兇。

愛抱怨的人，常常不曉得自己正在抱怨，無意識中，已經成了「自動化抱怨機」。一開始抱怨，可能是希望得到他人的協助，卻錯用了負面的字眼；通常會認為自己是受害者，只能透過抱怨、自怨自艾來宣洩心中的不滿；或是為了和朋友產生連結，將關係建立在抱怨的共同點上。甚至，抱怨成為了我們的慣性，時常把「煩」、「累」、「壓力大」掛在嘴邊，只要情緒稍微低落，或想引起同情時，抱怨就會脫口而出。

不只有心情變得沮喪

你不曉得！更嚴重的是，抱怨會對身體造成傷害。美國斯坦福大學醫學院神經內分泌學教授羅伯特·薩波爾斯基研究發現，常抱怨會強化消極思維，進而導致大腦產生一系列不良變化。聽別人抱怨產生的後果更嚴重。研究顯示，聽人抱怨超過30分鐘，就會導致壓力激素皮質醇水準升高，從而阻斷神經元聯繫、加速細胞死亡。反覆被負面情緒襲擊，容易導致認知功能減退。

長期研究樂觀者與悲觀者差異的美國心理學家馬丁．塞利格曼（Martin Seligman），也曾在《學習樂觀．樂觀學習》（Learned Optimism）書中援引一項研究指出，悲觀者得傳染病的機率比樂觀者高出2倍，看醫生的次數也多2倍。塞利格曼明白點出：「免疫系統是連到大腦上的，而心靈的狀態跟大腦有關係，因此，情緒和思想會影響到身體的疾病，其實並沒有什麼神祕可言。」

如何脫離「抱怨體質」的圈套？

華語世界身心靈暢銷作家張德芬說：「天下只有3種事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，應該試著學習接納自己；抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求；抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的願望。這樣一來，你的生活會有想像不到的大轉變。」

1. 要改變愛抱怨的習慣，首先要知道一切是怎麼開始的。「如果我抱怨，是什麼原因導致我抱怨？」
2. 當要抱怨時，練習使用「正面框架」思考。思考他人行為的背後，有沒有可能有正面的動機，或者不得已的苦衷。更全面的思考，產生多元觀點，能讓自己心情更平靜，也有助於解決問題。
3. 做個積極的影響者：讓自己成為積極的影響者，激勵他人把長處充分發揮出來。讚美你的夥伴；感謝同事和客戶；當身邊的人遇到挫折時，為他們打氣；分享你真誠溫暖的言語和真心的笑容。當你發自內心地樂觀積極，便能在無形之中吸引其他同樣積極努力的人，進而影響負面思考的同事，嚇走頑固的精力吸血鬼。
4. 將抱怨轉換成積極的解決方案：首先拿一張白紙，中間劃一條線，在左側寫下對生活或工作的任何抱怨，在右側寫下針對每個抱怨的解決之道，或是可採取的積極行動。如果當下的解決之道不是你能掌控的，就在這個項目寫下「沒辦法」，把焦點放在你可以掌控或改變的，沒辦法的事，就放寬心隨它去吧！用行動實踐你可以實踐的解決之道。

心理學家發現，21天通常是一個行為轉變成一個習慣的週期。如果我們能連續21天不抱怨，那它就會慢慢成為習慣。如何堅持下去？廣東愛家心理諮詢研究所理事長馬健文給了一些小竅門：換個思考角度，可以透過「感謝」小練習來增加對快樂的記憶：每週抽幾天，在睡前列舉出幾天中5件值得感恩的事情，最好是細微、不重復、具體的。

多感激，就會少抱怨。現任立法委員、人稱「罕病天使」的楊玉欣說「我相信福禍相依的道理，有個禍發生了，一定會有個福在那裡。若你相信一定有，你就會去奮鬥，就會找得到！」她說：「你會找到災難背後的祝福是什麼。」