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又到了歡樂的暑假時期,在進行休閒活動,如戲水、登山露營、球類競技時,若一個不小心因為地面不平或踩空扭到腳,該怎麼處理?醫師提醒,若沒有及時正確處理,疏於照顧卻繼續遊玩,十分容易造成傷情加重,長期反覆扭傷,甚至會影響到日常生活行走和運動表現。

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意說,足踝內外側都有韌帶固定關節,但外側韌帶沒有內側韌帶強壯,所以常會因為足踝內翻而受傷,特別是前距腓韌帶(anterior tibiofibular ligament)。

足踝扭傷可分成為三級,第一級扭傷是輕微紅腫及壓痛,但仍可行走,韌帶僅輕微創傷未撕裂;第二級扭傷是明顯紅腫及壓痛,雖然仍可行走,但活動功能已經受限,此時部份韌帶已發生裂傷;第三級扭傷則是嚴重的紅腫痛而無法行走,韌帶可能已經發生嚴重裂傷。

符民意提醒,若是嚴重扭傷或懷疑骨折脫位,應遵照PRICE原則處理:
protection(保固患處)/ rest(休息避免使用患處)/ ice(冰敷消炎、消腫、止痛)/ compression(壓迫包紮患處)/ elevation(抬高患處避免腫脹),並儘速就醫確認傷勢及後續治療。

若只是輕微扭傷,可在初期3小時休息冰敷後參考MEAT原則處理:
mobilization(在可忍受的疼痛度內輕微地活動關節,可以幫助消腫)/ exercise(儘早遵照專業醫師指示進行關節韌帶強化訓練)/ analgesics(使用非消炎性的止痛藥,避免影響患處自主修復)/ treatment(諮詢專業的檢查及治療)。

依照此兩大原則就可以即時有效率,且有效地初步處理腳踝扭傷的不適,更能及早回歸正常的生活及娛樂活動。