60多歲的劉女士公職退休後一直有失眠困擾，得要服用安眠藥來助眠。但是失眠狀況起伏加劇，藥物不減反增，可是她又非常擔心副作用，以至每晚越接近睡眠時間，無法入睡的困擾以及害怕藥物所帶來副作用的隱憂，令她十分困擾。因此她接受大醫院睡眠中心建議，採取「失眠認知行為治療」。台灣睡眠醫學會於2013年國人睡眠調查結果顯示，像劉女士這樣的慢性失眠，盛行率19.3%，大約每5人就有1人有失眠問題。

面對失眠，大多數人仍習慣緩解症狀而非解決病因，服用安眠藥乃一般人之首選。隨著與日俱增，少數人可以成功停藥，但絕大部分患者仍是輾轉反側、一夜難眠，甚至誤以為失眠加劇，自行增加安眠藥的劑量。除了使用藥物外，身心科專家建議，像劉女士接受的失眠認知行為治療，主要是透過有系統的心理學與睡眠醫學方法來治療失眠。

另外，現代人的工作壓力大、生活步調也快，對於運動的匱乏還有不良的睡眠品質好像都已經見怪不怪，不過這樣的惡性循環不但會造成經神不濟、工作效率低落，壓力還有疲勞的情緒也會造成無法控制食欲的「癡肥大腦」！

適度的伸展能讓身體保持良好的柔軟度，不但能預防運動傷害還能提高代謝率。只要配合飲食的控制以及運動，就能養成易瘦的好體質喔！而且睡前做伸展操能舒緩疲勞僵硬的身體，大幅縮短入眠時間，也提升睡眠的品質。除此之外伸展操也能促進燃脂，讓我們在睡眠的時間也能持續瘦身呢！

總之，保持身心靈平衡，均衡飲食、正常作息，再配合睡前伸展操運動，可以杜絕大部分的失眠問題。但是若有慢性失眠症狀者(頑強失眠)一定要求助專業醫師診療，找出並治療引發失眠的原因，再配合非藥物的心理治療，以減少對助眠藥物的依賴。  

<5分鐘，認識失眠>

何謂失眠？

失眠已漸漸發展成一種都巿「流行病」。2002年的全球睡眠調查的中國區資料顯示，存在失眠問題的人數竟高達42.7%。目前，失眠在中國已成為繼頭痛之後神經科/身心科門診的第二大疾病。  
無論是入睡困難（上床後30分鐘仍不能入睡），睡覺時容易驚醒，或是醒得過早，而起床後又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現象，且持續時間較長，甚致影響了學業和工作，都可被診斷為失眠。

失眠的治療方法：
失眠的主要療法包括藥物治療、心理治療和行為治療。

(一)在藥物治療方面，小劑量、短時間使用安眠藥是重要手段之一；但副作用再少的安眠藥仍有依賴性或成癮性存在，所以採用時必須嚴格遵從醫護人員的指導，千萬不可自行嘗試使用或濫用。孕婦、仍在哺乳期的母親、心臟病患者、肝或腎存在功能障礙的人士，皆不宜服用安眠藥。此外，酒後亦不可服用安眠藥，因為二者皆有抑制中樞神經系統的作用，如果中樞神經系統受到過度抑制，便有可能受到損害 。

(二)在心理治療方面，除了藥物治療外，所謂解鈴還須繫鈴人，心病始終需要用心藥來醫。如果是身體出了毛病而引起失眠（如哮喘、發燒），只要把這些毛病治理好，失眠的症狀自然亦會除之而消失。如果失眠的主因是由於情緒、神經衰弱、抑鬱等釀成，則有必要找這方面的專家（如心理醫生）來幫忙，作出適當的心理治療，以徹底解決潛在的問題。

(三)西方國家亦流行採用行為療法（如刺激控制療法、睡眠限制療法等）來醫治失眠。此外，任何有助放鬆的方法，如漸進放鬆法和聽輕音樂等，都可以促進睡眠。總之，要容易入睡，就要避免大腦處於過度興奮的狀態；就算是失眠，也不要太過緊張，因為越緊張，越想著要睡，大腦便越興奮，也就越難入睡了。