一名26歲粉領族，因為過年期間大吃大喝，害怕身材「走鐘」，年後每天慢跑長達1小時，但跑了不到一週，竟出現雙側膝關節疼痛，不但無法繼續跑步，就連蹲下來上廁所也辦不到，就醫時才驚覺是運動過度導致肌腱韌帶發炎。醫師建議，年後減重別貪快、否則欲速則不達！

年後減重別貪快、否則欲速則不達！過年期間大吃大喝，許多人胖了一圈，春節結束後就猛跑操場和健身房，恨不得脂肪快快離去。然而，醫師提醒，運動減重需有計畫，運動量太大易引發「過度使用症候群(Overuse Syndrome)」，反易引發肌腱炎和韌帶炎等病症。

復健科醫師表示，理學檢查發現患者膝關節出現輕微紅腫，大腿下方與膝蓋內側都有局部壓痛點；軟組織超音波掃描發現，大腿股四頭肌肌腱與膝內側側韌帶都有發炎腫脹的情形，診斷為肌腱炎與韌帶炎，屬於「過度使用症候群」，一般常見的「網球肘」、「跑者膝」皆屬此症。患者在進行治療後，疼痛大多可緩解。

醫師進一步建議民眾，運動減重需作好良好的計畫，切勿盲目地運動，以免導致運動過量造成傷害。新手跑步可從20分鐘開始，目標設為40至60分鐘；頻率為每周3至5次，也就是至少連續2天跑步後要休息1天。而運動量的增加應該以週為單位，每1至2週增加5分鐘跑步時間。如果發生運動後持續肌肉或關節酸痛的情形，則應立即減少運動量或運動頻率。

雖然運動前、後都都應做到充分的拉筋，但拉筋動作也應避免過度使用，造成肌腱或韌帶受傷。跑步者應進行大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌、大腿外側髂脛束與小腿腿後肌等肌群的伸展。每次將肌肉拉伸到極限、維持15至20秒後放開，重複4、5次即可。拉筋可提高肌肉的柔軟度，減少運動過程中軟組織拉扯，或摩擦所造成的微創傷，也就降低了過度使用傷害的機會。

肥胖令人煩惱，減重甩油固然重要，但運動需要循序漸進，還有搭配均衡飲食及正常作息。另外，只要有正確的運動方法觀念，發現病痛及早就醫，就可避免過度使用造成的累積傷害，同時充分享受運動所帶來的樂趣與好處，輕鬆享「瘦」。