你今天花多久時間在社群媒體上？長時間浸泡於虛擬世界，不僅容易情緒低落，還可能引發與家人的矛盾，甚至造成家庭關係的惡化。

兒福聯盟在2月17日發布台灣青少年心理健康調查結果，其內容指出，台灣國高中生每週平均花費35小時在社群媒體上，相當於每天超過5小時，扣掉上學和睡眠的時間等於一有空就滑手機、上社群媒體。調查結果發現，過半國中生對未來感到壓力，造成情緒困擾的其中之一可能來自於社群，37.7%的青少年存在社群媒體沉迷問題，這些青少年出現情緒困擾的比例是非沉迷者的近2倍，出現多重身心症狀的可能性更高達3倍。

沉迷社群！近四成青少年陷「社群比較」心理健康受危害

從調查結果來看，社群媒體已從工具變成了束縛，父母究竟該不該讓孩子長期浸泡在虛擬世界呢？或是父母本身就不知不覺沈迷在社群中？近幾年有越來越多研究報告指出，過度使用社群媒體所帶來的傷害遠比我們認知的更多。

英國倫敦大學學院長期追蹤研究，在幾年前就指出，社群媒體對青少年心理健康造成負面影響，包括網路霸凌、抑鬱、焦慮不安、情緒低落、睡眠不足等。然而在台灣，長期關注兒童、青少年福利與權益議題的兒福聯盟也在2024年7月份公布一項調查報告，台灣兒少平均11歲就自己創立社群帳號，高達9成5兒少有使用社群媒體，平均每天使用時間超過4小時，假日更高達7個小時，沉迷比例超過國際，更有多數兒少出現社群恐慌，包含害怕錯過訊息、在意他人行為等狀況。（使用Instagram有78.6%、Facebook有73.4%、抖音也有61.7%，每個兒少平均使用3.5個平台）

長期研究也指出，超過半數的兒少（56.6%）會在社群媒體進行比較，也曾在網上與朋友吵架，或是收到詐騙、色情訊息，這些都帶來顯著的心理壓力和負面情緒，更可能引發心理健康問題，包括網路霸凌、容貌焦慮、「錯失恐懼症」（Fear Of Missing Out，簡稱 FOMO）（也稱社群恐懼症）、社交能力退化等等。

社群媒體上的惡意評論也是大風險。在台灣就有實際案例。2024年 8 月，一位鋼琴家在直播中表示要結束生命，卻遭受網友惡意留言，最終仍走上絕路。事件中的網友聲稱出於善意，希望激起對話挽救鋼琴家，但激進言論最終未能解決問題。

社群媒體潛藏許多風險 澳洲率先出手立法

2024年11月媒體報導，澳洲正式通過16歲以下禁用社交媒體新法案成為全球首例，雖然其他國家也曾針對青少年設立限制，但澳洲不僅將限制年齡拉高至目前最高，還採取更為嚴苛的規定。儘管過度使用社群隱藏許多問題，但完全禁止並非解決之道，與其限制兒少上網，更需要積極營造適合兒少的環境。

台灣兒福聯盟則呼籲家長、業者採取以下措施：

1.平台機制

限制演算法：兒少常收到假訊息和不符合年齡的廣告。業者應減少針對未成年人的廣告或推播，並篩選合適的內容。各平台應設置推播及廣告的檢舉機制，以便不合適年齡的廣告能透過檢舉下架，減少錯誤資訊的投放，避免影響兒少的身心發展。

真實年齡註冊：兒少應在註冊時使用真實年齡或改回真實年齡，這樣平台的保護及審核機制才能有效運作，避免接觸不合適的廣告或推播資訊。

2.數位排毒

非3C時間：家長應與孩子討論並設定網路使用時間表，減少網路使用時間，並規劃親子共同活動，如閱讀、運動或與家人朋友真實對話，逐步調整生活習慣和使用習慣。

通知設定：兒少可以將社群媒體的通知設定改為「關閉」，以減少查看通知的頻率，從而降低社群媒體沉迷、社群恐慌和社群比較的狀況。

3.兒盟資源

兒盟也提供多項資源協助家庭面對這些挑戰。父母可撥打兒盟爸媽Call-in教養專線尋求專業建議，而兒少則可透過兒盟少年專線獲得情緒支持和諮詢服務。必要時兒盟也可以幫忙尋找合適的心理諮詢機構或轉介醫療資源。

學習媒體素養、完善審查機制 建立穩固安全網

身為3位孩子的家長，自己在大學時期所學的就是新聞傳播，因為在校學習2年的媒體素養，才真正深入認識傳媒背後的意識形態以及安全意識。我認為學習媒體素養教育可以幫助我們正確使用社群媒體，並提高辨識能力與自律性。

也有不少專家學者建議，可針對特定年齡層推出專屬條款。像是設計更嚴格的審查機制，可以防止不當內容出現在未成年用戶介面，並讓家長像 KidsEmail 一樣，能接收到系統通知，掌握孩子使用狀態。

陪伴孩子成長是他們最需要的，大人和孩子一起進行「數位排毒」，減少網路時間，規劃親子活動，逐步調整3C的使用習慣。並且與各方攜手合作，建立穩固的安全網，才能在社群媒體時代發揮潛能、健康成長。