回到15年前，電腦與網際網路正開始在台灣萌芽，那時的我們還能很輕易地背出家人、朋友的電話號碼、生日甚至地址；然而，隨科技發達，網路便利且普及，智慧型手機與平板電腦逐步淘汰舊型3C，人們習慣將事件記在手機裡，將知識留在網路上，頭腦需要記得的事情愈來愈少，過度依賴科技而得到「數碼癡呆症」（digital dementia）的人口愈來愈多。

科技進步 記憶退步

您是否有這樣的經驗？在與人對話過程中，瞬間記不得上一句說過什麼、接著又要說些什麼；或走到某個地點後，忽然忘了自己為何走到那兒？發現自己時常分心、無法集中精神、做事效率變低、反應比從前慢了一兩拍？曾有人力仲介業者針對全國一千多名30歲到45歲上班族進行調查，有過半數的人表示曾因「記憶力不足」與「專注力不足」影響工作效率。在南韓，甚至有人年僅15歲，卻連大門6位數的密碼都無法記住。

南韓腦部平衡中心卞基垣醫生研究發現，「過度使用科技產品的人刺激了左腦發展，卻令右腦未開發或發育不良。」南韓心理學家朴基鄭也指出，「約10%至15%出現輕微認知障礙的人，都會發展成癡呆症」，而情況更有惡化趨勢。

比實際年紀老的「腦年齡」

在過去幾年中，從日本開始設計出一系列以「持續專注力」為主題的「腦年齡」測驗，這項測驗在各國掀起一陣風潮。有些人因為腦年齡比實際老上10到20歲感到驚訝，開始思考「自己的大腦怎麼了？」；有些人一笑置之；有些人因其符合實際年紀或更加年輕而感到自豪。

醫師葉健全表示，腦年齡老化並不代表細胞自然死亡的腦部組織退化，而是腦部細胞沒有發揮應有功能，若腦部細胞恢復正常運作，就能產生「腦力大進步」的效果。葉醫師說明，「並不是突然變聰明，而是本來就應該那麼聰明。」 並指出，人類從出生開始，大腦細胞就不斷死亡、腦功能會隨年紀上升而持續下降，但不斷學習、思考、增進知識的人，則可以到老年都保持巔峰。

恢復腦力 搶回人生主導權

大腦前額葉位於額頭內，可稱為大腦的「司令部」，是主要負責認知與思考的部位。其中，前額葉皮質區負責創造、記憶、溝通、情緒感受、自制力等。通常專注力與記憶力的表現呈正比，專注力常被視為測試前額葉皮質區運作功能的重要指標之一，可以藉此看出腦力表現的高低。

然而，人有追求「舒適」的本能，在科技使生活變得方便的同時，似乎也默默地取代了腦的功能？現代人隨著不思考的程度，腦力不斷流失，記不得重要日子、記不得該處理的事項、記不得生活中各式各樣的美好、…，每天按表操課，想不出新的點子，只好跟著別人走，似乎只要離開手機、電腦，就會把生活全給搞砸？！

想搶回自己人生的主導權嗎？重新找回「思考力」、「專注力」、「創造力」與「記憶力」是必備課題！

擁有專注力 展現生命力

專注力是什麼呢？專注力包含了認知、聚焦與計劃，是將腦中想法與意志集中在某一件事物上，而不受外界干擾的能力。專注力是產生「有效學習」的要件，它能將需要的訊息轉換成長期記憶，也使人發揮思考與創造的潛能。你聽過「大考大玩，小考小玩，不考不玩」這種說法嗎？擁有專注力的人，在學習當下就能做出有效學習，減少事後複習、反覆背誦的時間，於是能輕鬆實現這種說法。

提升專注力與記憶力的好處還包括：提升推理與邏輯能力、語言與文字表達能力、解決問題、掌握重點的能力等。整體能力與「思辨能力」的提升，使人更清楚找到自己的目標與前進的動力，更得以享受生命。

訓練專注力7大絕招

1. 練習「懷疑」與「追問」。

美心理學家艾倫·朗格（Ellen J. Langer）指出，人類潛能很大程度上是被「無意識狀態（Mindless）」抑制了；很多時候，我們遵守著既有的規則和分類，不假思索地運用它們。朗格教授說，只要多問自己一句「真的嗎？」、「為什麼？」、「萬一呢？」就不難發現，人生中我們透過思考可以控制和改變的部分，遠遠超過我們的想像。

2. 對大腦下達「專注」指令。

當想法紊亂時，只要開口說出或在心中默念關於「專注」的詞語，如：「專心」、「集中精神」、「一定要做到」等，便能活化腦額葉聯合區，提升它對於腦內各部位的領導能力，簡單就能提高專注力。

3. 排除干擾，一次只做一件事。

清理環境，減少眼所見的物件，遠離聲光的過度刺激，當不必要的雜物被排除，自然能將意識集中到一件事情上；開始工作前，先將待處理事項排定順序、時程，分時段逐一做好每件工作，若產生其他想法，可以先記錄下來，事情完成後再針對那部分做思考。平時也可以拿一隻筆作練習，將筆尖朝上，盡可能在不思考其他事情的狀態下注視筆尖，堅持幾分鐘，使頭腦習慣集中在一件事情上的感覺，鍛練過的腦部肌肉會在須要集中精神時，更快進入狀況。

4. 主動去注意某件事，才能有「學習」發生。

要為自己目標以提升動機，認真思考「自己想要的是什麼」、「如何讓自己變得更好」等，找出明確的方向並下定決心，在潛意識中，這會成為維持專注力的基礎，能「引誘」大腦改變，使學習變得容易、有趣，且容易集中精神在與目標相符的事情上。

5. 提升自信感，正面情緒維持腦部健康。

文字和語言能對自我意識產生很大影響，身邊時常圍繞正向、積極語言的人，能不受外界或情緒的影響，持續改善專注力。人們很容易因某些失敗經驗，賦予自己負面評價，而故步自封；重視並尊重自己、傾聽自己內心的聲音，對自己做得好的部分給予肯定，能讓自己更有自信，待人處事更順利，在面對新的挑戰時，也能擺脫過去失敗的陰影，放膽全心投入。

6. 養成運動的習慣。

動態活動能刺激大腦分泌神經傳導物質，使反應更快更專注。足夠的運動量，對全身的新陳代謝非常重要，彙整德國多位學者研究成果的《專注力》一書提到，多做動態活動可促進血液循環，當釋放出40%的身體能量時，大腦就可得到25%的血液，這對負責處理長期記憶的大腦皮層尤其重要，唯有「動得夠」了，才能「靜得下」專心思考、把事情記牢。

7. 養成良好的生活習慣並進行「有意識的放鬆」。

不熬夜、不暴飲暴食，透過規律作息與健康飲食照顧好身體，同時顧及腦部健康，自然擁有好腦力。也可進行放鬆但集中精神的冥想、靜坐或祈禱，這能使腦中血清素增加，血清素足夠時，能避免憂鬱症、恐慌症、厭食症等與精神有關的疾病，這些動作也能活化右腦來增強想像力與創造力，平衡左右腦的發展，遠離「數碼癡呆症」危機。

專注思考才能提升腦力 愈使用「腦」就愈發光

美情商之父丹尼爾·戈爾曼（Daniel Goleman）指出，成功的領導人需要具備三種專注力：第一、聚焦於自身，釐清什麼事情最重要。第二、聚焦於他人，能夠以同理心去了解他人內在想法與感受，並願意幫助對方。第三、聚焦於外在世界，了解所面對的環境或生態體系，對於策略的制定、組織的管理和創新，非常重要。他也說到，注意力是一種心智肌肉，它是可以被鍛鍊的。

當我們更開發我們的腦部，更發揮「原本該有的聰明」時，就能做到許多原先沒有自信做到的事情，每天練習專注十分鐘來增強記憶，並在生活中實踐每個構想，從中獲得更多的自信與動機去做得更好，如此良性循環下，夢想與目標的達成就不再遙不可及。