擁有專注力的人,能快速掌握自己要什麼。

回到15年前,電腦與網際網路正開始在台灣萌芽,那時的我們還能很輕易地背出家人、朋友的電話號碼、生日甚至地址;然而,隨科技發達,網路便利且普及,智慧型手機與平板電腦逐步淘汰舊型3C,人們習慣將事件記在手機裡,將知識留在網路上,頭腦需要記得的事情愈來愈少,過度依賴科技而得到「數碼癡呆症」(digital dementia)的人口愈來愈多。

科技進步 記憶退步

您是否有這樣的經驗?在與人對話過程中,瞬間記不得上一句說過什麼、接著又要說些什麼;或走到某個地點後,忽然忘了自己為何走到那兒?發現自己時常分心、無法集中精神、做事效率變低、反應比從前慢了一兩拍?曾有人力仲介業者針對全國一千多名30歲到45歲上班族進行調查,有過半數的人表示曾因「記憶力不足」與「專注力不足」影響工作效率。在南韓,甚至有人年僅15歲,卻連大門6位數的密碼都無法記住。

南韓腦部平衡中心卞基垣醫生研究發現,「過度使用科技產品的人刺激了左腦發展,卻令右腦未開發或發育不良。」南韓心理學家朴基鄭也指出,「約10%至15%出現輕微認知障礙的人,都會發展成癡呆症」,而情況更有惡化趨勢。

比實際年紀老的「腦年齡」

在過去幾年中,從日本開始設計出一系列以「持續專注力」為主題的「腦年齡」測驗,這項測驗在各國掀起一陣風潮。有些人因為腦年齡比實際老上10到20歲感到驚訝,開始思考「自己的大腦怎麼了?」;有些人一笑置之;有些人因其符合實際年紀或更加年輕而感到自豪。

醫師葉健全表示,腦年齡老化並不代表細胞自然死亡的腦部組織退化,而是腦部細胞沒有發揮應有功能,若腦部細胞恢復正常運作,就能產生「腦力大進步」的效果。葉醫師說明,「並不是突然變聰明,而是本來就應該那麼聰明。」 並指出,人類從出生開始,大腦細胞就不斷死亡、腦功能會隨年紀上升而持續下降,但不斷學習、思考、增進知識的人,則可以到老年都保持巔峰。

恢復腦力 搶回人生主導權

大腦前額葉位於額頭內,可稱為大腦的「司令部」,是主要負責認知與思考的部位。其中,前額葉皮質區負責創造、記憶、溝通、情緒感受、自制力等。通常專注力與記憶力的表現呈正比,專注力常被視為測試前額葉皮質區運作功能的重要指標之一,可以藉此看出腦力表現的高低。

然而,人有追求「舒適」的本能,在科技使生活變得方便的同時,似乎也默默地取代了腦的功能?現代人隨著不思考的程度,腦力不斷流失,記不得重要日子、記不得該處理的事項、記不得生活中各式各樣的美好、…,每天按表操課,想不出新的點子,只好跟著別人走,似乎只要離開手機、電腦,就會把生活全給搞砸?!

想搶回自己人生的主導權嗎?重新找回「思考力」、「專注力」、「創造力」與「記憶力」是必備課題!

擁有專注力 展現生命力

專注力是什麼呢?專注力包含了認知、聚焦與計劃,是將腦中想法與意志集中在某一件事物上,而不受外界干擾的能力。專注力是產生「有效學習」的要件,它能將需要的訊息轉換成長期記憶,也使人發揮思考與創造的潛能。你聽過「大考大玩,小考小玩,不考不玩」這種說法嗎?擁有專注力的人,在學習當下就能做出有效學習,減少事後複習、反覆背誦的時間,於是能輕鬆實現這種說法。

提升專注力與記憶力的好處還包括:提升推理與邏輯能力、語言與文字表達能力、解決問題、掌握重點的能力等。整體能力與「思辨能力」的提升,使人更清楚找到自己的目標與前進的動力,更得以享受生命。

訓練專注力7大絕招

1. 練習「懷疑」與「追問」。

美心理學家艾倫·朗格(Ellen J. Langer)指出,人類潛能很大程度上是被「無意識狀態(Mindless)」抑制了;很多時候,我們遵守著既有的規則和分類,不假思索地運用它們。朗格教授說,只要多問自己一句「真的嗎?」、「為什麼?」、「萬一呢?」就不難發現,人生中我們透過思考可以控制和改變的部分,遠遠超過我們的想像。

2. 對大腦下達「專注」指令。

當想法紊亂時,只要開口說出或在心中默念關於「專注」的詞語,如:「專心」、「集中精神」、「一定要做到」等,便能活化腦額葉聯合區,提升它對於腦內各部位的領導能力,簡單就能提高專注力。

3. 排除干擾,一次只做一件事。

清理環境,減少眼所見的物件,遠離聲光的過度刺激,當不必要的雜物被排除,自然能將意識集中到一件事情上;開始工作前,先將待處理事項排定順序、時程,分時段逐一做好每件工作,若產生其他想法,可以先記錄下來,事情完成後再針對那部分做思考。平時也可以拿一隻筆作練習,將筆尖朝上,盡可能在不思考其他事情的狀態下注視筆尖,堅持幾分鐘,使頭腦習慣集中在一件事情上的感覺,鍛練過的腦部肌肉會在須要集中精神時,更快進入狀況。

4. 主動去注意某件事,才能有「學習」發生。

要為自己目標以提升動機,認真思考「自己想要的是什麼」、「如何讓自己變得更好」等,找出明確的方向並下定決心,在潛意識中,這會成為維持專注力的基礎,能「引誘」大腦改變,使學習變得容易、有趣,且容易集中精神在與目標相符的事情上。

5. 提升自信感,正面情緒維持腦部健康

文字和語言能對自我意識產生很大影響,身邊時常圍繞正向、積極語言的人,能不受外界或情緒的影響,持續改善專注力。人們很容易因某些失敗經驗,賦予自己負面評價,而故步自封;重視並尊重自己、傾聽自己內心的聲音,對自己做得好的部分給予肯定,能讓自己更有自信,待人處事更順利,在面對新的挑戰時,也能擺脫過去失敗的陰影,放膽全心投入。

6. 養成運動的習慣。

動態活動能刺激大腦分泌神經傳導物質,使反應更快更專注。足夠的運動量,對全身的新陳代謝非常重要,彙整德國多位學者研究成果的《專注力》一書提到,多做動態活動可促進血液循環,當釋放出40%的身體能量時,大腦就可得到25%的血液,這對負責處理長期記憶的大腦皮層尤其重要,唯有「動得夠」了,才能「靜得下」專心思考、把事情記牢。

7. 養成良好的生活習慣並進行「有意識的放鬆」。

不熬夜、不暴飲暴食,透過規律作息與健康飲食照顧好身體,同時顧及腦部健康,自然擁有好腦力。也可進行放鬆但集中精神的冥想、靜坐或祈禱,這能使腦中血清素增加,血清素足夠時,能避免憂鬱症、恐慌症、厭食症等與精神有關的疾病,這些動作也能活化右腦來增強想像力與創造力,平衡左右腦的發展,遠離「數碼癡呆症」危機。

專注思考才能提升腦力 愈使用「腦」就愈發光

美情商之父丹尼爾·戈爾曼(Daniel Goleman)指出,成功的領導人需要具備三種專注力:第一、聚焦於自身,釐清什麼事情最重要。第二、聚焦於他人,能夠以同理心去了解他人內在想法與感受,並願意幫助對方。第三、聚焦於外在世界,了解所面對的環境或生態體系,對於策略的制定、組織的管理和創新,非常重要。他也說到,注意力是一種心智肌肉,它是可以被鍛鍊的。

當我們更開發我們的腦部,更發揮「原本該有的聰明」時,就能做到許多原先沒有自信做到的事情,每天練習專注十分鐘來增強記憶,並在生活中實踐每個構想,從中獲得更多的自信與動機去做得更好,如此良性循環下,夢想與目標的達成就不再遙不可及。

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