前幾天去聽了一場演講，講者是BEES&蜂膠樂團成員之一張璧，她在這場演講分享她是如何從一上台，實力就會瞬間掉50%，改變成現在能夠隨時free style的「自由人」，整場講座大約2小時，精彩到讓人忽略時間的流逝。其中最讓我印象深刻的就是「人生22K」這個單字。

剛畢業的我，甚至每一個已經出社會的人，應該都對22K非常敏感，因為這數字代表著除了社會不景氣以外，還有自己的價值能換得多少薪水呢？以往我們都是用金錢來看待22K，但張璧卻以時間來看待，「台灣女性平均能活到82歲，男生更少才80歲，現場大家平均20歲，也就是剩餘60年，60年乘以365天是21,900天，連22K都不到啊！」她問現場的聽眾，自己的一天值一塊錢嗎？自己現在生活的方式真的值一塊錢嗎？

張璧這場講座讓我思考到另一件事，就是我們現在過生活的方法，更深入思考就是「習慣」。因為我們的生活模式，是建立在從小到大累積而成的習慣，也就是說「好的習慣讓你上天堂，壞的習慣讓你下地獄」，不論是健康好與壞、課業好與壞、人生成功與否，一切都跟我們怎麼過生活有關！

曾經看過一本書《為什麼我們這樣生活，卻那樣工作》，這本書收錄許多習慣改變後，人生大小事都變得跟以及截然不同。相信大家已經開始思考自己的壞習慣以及好習慣，並且思考能不能將壞習慣改變，從此讓自己的人生翻轉。這是好問題，因為習慣是你建立的，你當然可以改，不過，要花很多力氣，因為習慣是個不自覺的行為。「不自覺」就表示，已經不會動用到大腦，變成直覺反應，所以改掉壞習慣需毅力，要時時提醒自己不要再做。

幾點改掉壞習慣的方法，不妨參考看看:

設定「具體」行動

如果不會設定目標，那麼這個習慣養成計畫幾乎會失敗。在設定習慣養成目標時，一定要「避免概念化」，一定要把目標設定成一個非常具體、非常直白的「行為」、「動作」，這樣才能很明確的做到，才能真的知道自己可以做什麼。例如：設定「每天早睡」為目標，和設定「12點前上床」為目標；設定「減肥」為目標，和設定「每天下班走路回家」為目標。你覺得哪種計畫會真的有辦法持續下去呢？

找出要先下手的目標

目標永遠可以調整，但最重要的是透過實踐，去發現首先應該改變的習慣是什麼。習慣並非只是單一面向，而是某一串連續的習慣行為，造成目前的生活方式。

例如想要養成早睡早起，一開始設定具體的行動可能是12點前要睡覺，但執行時發現很難做到，因為會帶工作回家做，於是這時發現要先改變的具體行動是「不要帶工作回家」。然而「不要帶工作回家」又太過概念化，繼續延伸，或許是「上班時間要確實完成每日目標」，但這也太籠統，於是推理出可能是要「每天上班前制定好今日的待辦事項」，這樣才能確實在上班時間知道自己要做哪些事情。經過實踐與層層推敲，我們會發現最先該改變的部份。

適時給予獎勵

在實際執行時，一定要保留彈性。無論做到哪個程度，重要的是保持「每天都有做」的動力，只要每天都有做，你就有機會愈做愈好。另外，記得要獎勵你自己，能夠連續一週每天做到進度都是值得鼓勵的。所以記得這時候一定要自己發給自己一些小小的獎賞。

避免設定負面的目標

為了減肥，難免會設定像是「不可以吃油炸食物」這樣的習慣，但這類負面的目標，也就是要「犧牲自己、限制自己」才能達成的目標，是最容易失敗的方式！沒有人願意這樣折磨自己，如果換個方向，把目標設定成「晚餐主食吃清淡蔬菜食物」，這樣不僅很具體，而且是個「正面」的行動，做的時候不會覺得是犧牲自己，而是同樣可以獲得滿足。這樣的正向目標會有更高的機率成功養成。

專注在一個習慣上

人不可能一次做到全部的事情，也不可能一次做到太多事情，那在身心上都壓力太大。所以養成習慣的過程中，不用訂下過多、負擔過重的目標。保留最重要的目標，然後隨時調整它，讓它更簡單、更具體，完成後再往下一個目標前進吧！