有效運動333 常保健康又益壽

許多年長者可能認為,活動力不如以往,運動更是遙不可及,但是英國廣播公司報導,挪威OsloUniversityHospital徵求5700位長者研究,發現能夠維持每周3小時運動量受測者,可以增加5年壽命。另外,除了運動,戒除吸菸習慣也能延長壽命。

研究中發現相對於吸菸者,非吸菸者長者活動力較佳,能夠增加運動意願,也能降低許多慢性病罹患機率。

針對運動能增加壽命,此項研究的受測者年齡層約在6677歲,每周只進行1小時輕微運動者,對於壽命沒有明顯改變,但每周有630分鐘相當強度運動的長者,11年間死亡率可以降低40%,就算在73歲才開始有運動習慣,比久坐不動可以延長至少5年壽命。

英國醫事人員JulieWard表示,不論任何年紀都應該有運動習慣,能夠幫助心臟朝向健康邁進,生活品質可以增加外,健康能夠跟著延長;一旦有運動習慣,生理機能會加強,慢性病罹患機率也會跟著下降。

運動方式可以依照個人生活習慣有所安排,每次能夠以10分鐘計算,每天累計運動時數,例如增加行走時間,陸續增加心臟負荷與鍛鍊,就可能達到運動目的,讓生活品質可以增加外,也能減少疾病傷害增加壽命。

規律運動不只對一般人有好處,更有助年長者降低死亡風險,法國一項研究建議,年長者就算一天只做15分鐘運動,只要一星期運動5天以上,持之以恆、規律運動,也能幫助維持健康、延年益壽。

對於一般大眾而言,一星期至少運動5天,每次運動30分鐘以上,或者一星期運動150分鍾,平均可以降低3成死亡風險。不過,醫界還沒有證明,這樣的運動量對年長者是否也有幫助。

另外,法國聖艾蒂安里昂大學附設醫院臨床、運動生理學部門大衛休龐近日在2015年歐洲預防醫學研討會發表上述研究成果。研究人員在2001年招募65歲以上年長者參與研究計畫,研究追蹤約13年,研究人員追蹤這些人平常的運動狀況,並紀錄其死亡率、心血管疾病發生率。

研究結果顯示,年長者運動量如果達到或超過一般建議標準,一星期運動150分鐘以上,死亡風險便降低5成7,即使運動量稍微減少,只要持續運動,死亡風險也能下降51%。研究人員也發現,年長者只要開始運動,或重新培養運動習慣,死亡風險就會下降3分之2,不過運動量只要下降,或只要一停止運動習慣,死亡風險很快就會上升。

研究人員認為,年長者平常運動量雖然沒有達到建議標準,但只要肯規律運動,即使運動量沒那麼大,對身體、健康也可以產生保護效果。休龐醫師建議,年長者剛開始運動時,一天可以先運動至少15分鐘,一星期運動5天,像健走、騎腳踏車、游泳、上健身房等,都是很不錯的選擇。

運動可能是讓人返老還童、保持青春的秘訣,而經常運動的人比不做運動的人,生物學方面要年輕9歲。雖目前還不清楚,為什麼運動會有這樣的效果。但研究人員相信,肢體活動能抵禦自然的氧化過程,氧化過程會損害和殺死細胞。所以說,要活就要動!規律運動常保青春健康又增壽,而您還杵在那兒呆呆不動嗎?

 

 

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