電視廣告: 「多喝水沒事、沒事多喝水」言猶在耳，令人回味在三的同時，到底要喝多少才足夠呢？

現代人瘋路跑，更是突顯補充水分及電解質的重要性。在夏天年輕人上山下海遊玩或是軍中操課後，中暑導致橫紋肌溶解症新聞事件頻傳，專家學者都說喝水真的很重要，醫院的醫生也建議每天要喝8杯水以充分補充身體水分。但是，只要喝足量就能養生嗎？其實，多喝水不如會喝水，喝冰水不如喝溫水，掌握喝水的黃金時間才是真王道。

此外，為什麼晨起喝一杯溫水對健康有好處？根據國外網站《lifehack》報導，營養師及食品健康專家Stella Metsovas認為晨間空腹喝溫水，不但有助減肥，還可以刺激消化系統，幫助腸胃蠕動，並可促進血液循環，達到肌肉放鬆。喝溫開水也可淨化身體，達到抗老化。

國軍台中總醫院泌尿外科醫師、重症專科廖丞晞醫師，說明晨起空腹喝一杯溫水的七大好處：

1.減輕頭痛症狀：大家是不是會經常性頭痛呢？甚至一起床就覺得頭悶悶痛痛？頭痛有分很多種，廖醫師建議早上可以慢慢小口喝下一大杯溫水。因為人脫水時，有可能會引起頭痛。

2.讓身體更快清醒：每天還在昏昏沉沉賴床起不來嗎？這有可能是因為血液濃度太高。早起時趕快喝杯水，稀釋血液濃度，讓自己更快清醒。

3.加速新陳代謝：根據臨床研究，每天早起慢慢喝下大約500ml的水能夠加速30%的新陳代謝。難怪人家說喝水只要喝對了，就有可能會瘦。至於一整天要喝多少水？大部分醫師都建議每天8杯水，精密計算應該是每個人體重的30倍水量才足供一整日的代謝。

4.減緩便秘：相較於男生，女生因為容易感受到壓力、大腸肌肉較弱和荷爾蒙的分泌之故，較易便秘。若在一早空腹下喝水，便能促進腸胃蠕動，但記得喝溫水，太冷的水反而會抑制腸胃蠕動。

5.腦袋變得清楚：因為身體有75%都是水，如果身體水分不夠的話的話，血液濃度會太高，大腦當然不好運作。多喝水有助於稀釋血液濃度，也會讓頭腦變得更清楚！處理事情方能有條不紊、處變不驚。

6.皮膚油亮動人：總是納悶自己的皮膚怎麼看起來這麼暗沉寂乾癟嗎？有些女孩會因為便秘，身體累積了許多毒素，造成皮膚泛黃，而多喝水除了可幫助排便、排毒之外，還能幫身體迅速補充水分，讓缺水的肌膚看起來有光澤。

7.避免泌尿道感染：真的是多喝水沒事、沒事多喝水，晨起喝溫水更能將昨晚累積的毒素透過早上的第一泡尿排洩乾淨，更能免受細菌孳生的困擾，切記喝水後不能憋尿。