「全民瘋路跑，小心別中暑！」但可別天真以為改晚上路跑比較不會中鏢。日前一位33歲男子參加星光夜跑21公里組(半馬)路跑活動，當天晚上溫度仍高達30度，結果他在15公里處昏倒，緊急送醫後測量肛溫高達41度，併發急性腦病變、腎衰竭和橫紋肌溶解症等嚴重症候群，甚至有生命危險，眾路跑迷們不可不慎。

今年入夏後屢傳氣溫破表，各地醫院已開始收治中暑病人，比往年同期都多；三總中暑防治中心主任-朱柏齡醫師表示，很多人以為夜間跑步比較涼、可避免中暑，其實夜間溫度比清晨還高。因為許多路跑活動時間從清晨開始，當時溫度不算太高，夏天清晨大約26度左右，但經過一整天太陽照射後，夜間溫度仍高達30度，其實比白天更危險。

專科醫師說，路跑中暑患者大都在30度以上高溫、濕度80%的濕熱環境中路跑，這些環境條件很不容易讓身體散熱，且患者水分補充不足，又在短時間做超過體能負荷的劇烈運動。朱柏齡主任建議，不習慣在熱天跑步的人要有一到兩週的「熱適應」訓練，路跑前、中、後都要適量飲水，每10到15分鐘要補充200到300cc的水。

不過在炎炎夏日路跑時，要如何才能避免中暑呢？根據報導，三總中暑防治中心主任朱柏齡提出以下預防中暑的妙招-「路跑的訓練需循序漸進，逐漸增加時間、距離及訓練強度」、「4.熱傷害之高危險群者勿參加路跑」、「兒童汗腺較不發達，排汗功能較差，不宜參加馬拉松賽」、「跑步時每10至15分鐘喝200-300cc水」等。

不少民眾避開炎夏白日，利用晚間的時間路跑，但經過一整天太陽照射曝曬後，夜間溫度仍會高達30度，其實更危險。只要按照自己體能狀況、適時補充水分、切莫逞強，必可享受路跑所帶來的美好樂趣、同時健康享”瘦”！

<3分鐘、認識中暑>
一、成因：中暑是與熱有關的疾病中最為嚴重的一種，為中樞體溫調節失常所造成的結果，由於體內的熱無法散出，使得包括中樞神經(腦部)及其他許多器官因過熱而導致機能衰竭。

二、症狀：體溫非常高(可達攝氏四十一度)，皮膚乾熱而無汗，病患心跳很快而且血壓過低，中暑若未能及時降低體溫，可能造成各種組織器官受損，嚴重者甚至出現腎衰竭、肝衰竭及心肌之損傷。早期中暑的症狀以中樞神經系統為主，包括頭痛、講話不清楚、出現幻覺、神智不清，可能惡化出現類似癲癇發作，甚至到重度昏迷的程度。 

三、流行病學（好發族群）：通常中暑較容易出現在熱浪來襲的時候，老年人、嬰幼兒、慢性心血管疾病的病患、酗酒者、長期使用某些精神科藥物（例如鋰鹽等）及利尿劑等病患，在酷熱的環境中較易發生中暑。在熱浪期間從事運動競賽（如長跑等），而未適當飲水及散熱易發生中暑。

四、處置及治療：應立即使用冷水降低體溫，用濕毛巾或用淋水方式均可，將病患移在陰涼處，使用電扇或冷氣幫助散熱，不要直接將冰塊倒到患者身上，也不要使用酒或將病患直接浸在冰水中，一般的冷水就可以幫助降低體溫。請記得，發現有人中暑，必須立即送醫，由於中暑可導致多重器官衰竭而死亡，一定要馬上送醫。預防方法就是熱浪來襲時，設法到有空調的地方去避暑，特別是前面所提的危險族群，一定要避免在酷熱的環境待過久。