上班族真的有苦難言！「錢少、事多、離家遠；位低、權輕、責任重」，睡不飽、黑眼圈、工時長乃家常便飯，加上壓力超大，不時得緊盯著電腦，下班還要繼續接收上司的FB及LINE之疲勞轟炸，導致成天久坐，姿勢不佳，長時間下來肩頸僵硬、腰痠背痛，連帶心思情緒也變得不順，不自覺就成了長官眼中不受青睞的下屬，身心俱疲！其實不少民眾有頸部痠痛的問題，往往不知要如何正確的處理，反而輕信偏方導致病狀雪上加霜。

究竟頸部酸痛的原因及治療的方法有那些？醫院復健科醫師說明，頸部痠痛常見的原因一般來說有下列幾種：

(一)長期的姿勢不良：姿勢不良是造成頸部痠痛最常見的原因，尤其是以長期坐姿不良為主。坐姿不良主要的表現是駝背、頭頸向前伸(長時間看電視或電腦螢幕必須臉朝前等狀況)，如此會造成頭部的重量不均、無法正確的延著頭、頸、軀幹的直線向下傳(地面水平線的垂直縱向直線)，而且頸部後方肌肉必須額外負擔以支撐向前伸的頭的重量，以避免頭部往下垂。

其次常見的姿勢不良是睡眠時枕頭不適，包括軟硬、厚度不當(經常是太厚)，擺位不當(只墊頭而不墊頸部)。以上種種，都將導致頸部、上背部肌肉肌膜組織緊繃疲勞，頸椎關節壓力增加，骨刺形成，椎間盤變形，頸神經壓迫等後遺症。

(二)關節長期發炎：例如罹患各類型的風濕關節炎、退化性關節炎、及各種重複性的刺激、傷害所導致的關節長期慢性發炎，在發炎與消炎的反覆過程中，同樣會導致關節週遭組織生化特性的改變，導致肌腱、韌帶失去彈性，以及相關組織纖維化與沾黏，最後導致關節僵硬、攣縮、疼痛。整個過程會慢慢產生，嚴重程度則依發炎時間及發炎程度而有所不同。

(三)老化現象：老化過程本身就會引起組織生化特性的改變，使得肌腱、韌帶失去彈性，肌力減少，神經功能退化，進而導致關節僵硬、疼痛。

(四)高血壓及動脈硬化等疾病： 血壓升高可能引發頸部僵硬酸痛，而頸部僵硬酸痛則可能導致血壓升高，如此惡性循環

醫院物理治療師緊接講解，頸部酸痛的治療方法有以下幾種：

(一)積極地改善不良姿勢：正確的姿勢是改善頸部痠痛最重要的方法。正確的姿勢，原則就是抬頭挺胸，儘量維持上半身直立，避免彎腰駝背。正確的坐姿是坐的時候，由臀部、腰、背部全面貼住椅背，身體及椅子往桌子靠近，兩側手肘平放於桌面上，微微讓肩膀托高(避免肩膀下垂)，儘量保持頭、頸、軀幹於一直線。若是使用電腦鍵盤，則避免鍵盤置於桌緣或置於抽屜型的鍵盤置放格，應置放於桌面上，且離桌緣約二十五至三十公分左右的位置。如此，才能使頸椎壓力減少，上背部肌膜放鬆，遠離疲勞，遠離病變。

(二)善用藥物治療關節炎：定期追蹤、定期治療。治療的重點在於控制發炎反應，迅速緩解疼痛。與運動及復健治療二者同等重要。

(三)善用運動以及復健治療： 運動以及復健治療，可以減輕疼痛、放鬆肌肉、促進血液循環、加速組織修補與癒合、穩定血壓、強化肌力、增加抵抗疲勞能力、關節活動度等功能。

(四)控制高血壓及動脈硬化等疾病：包括定期服藥、飲食控制、情緒控制、規律的運動等。

(五)延緩老化現象：老化的過程雖無法避免，但可以延緩。適度、規律、正確的運動，不但可以延緩老化過程，維持關節靈活，更可以強化心肺功能，促進身心健康。

(六)適度休息：疲倦與傷害會隨著時間而累積。需要長時間抬頭或低頭的民眾，建議在頸部尚未疲勞前，適時改變一下姿勢，作一些放鬆肌肉、伸展關節的動作，或是平躺一下，好好地減輕頸椎壓力。

總之，身體一但有“頸“訊一定會拉“頸”報，身為上班族的國人萬萬不可輕忽，尤其是需要久坐電腦螢幕前或是經常低頭滑手機的現代人，記得時時留意，方能維護身心健康。