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Podcast[30+富能量] 隨心所欲發出的怒氣,真的無法處理嗎?

2021年10月14日 21:39 鄭群騰

圖/Pexels
圖/Pexels

Covid-19的來襲,讓全世界的生活型態都起了翻天覆地的變化,不論工作、就學都在家裡連線進行,全家人不論願不願意,幾乎24小時待在一起,有些時候增進了彼此情感,但對於已經有摩擦的家庭來說,疫情造成的壓力與生活型態的改變,很容易因一點小事就引爆了衝突。疫情爆發的兩年間,大規模封鎖的國家家暴案件增多,平時只要逃跑就好,但疫情期間卻無處可逃。

台灣疫情爆發時間較晚,規模也非常地小,因此這方面的通報數據沒這麼明顯。但情緒失控、家庭暴力的種子,仍然隱藏在生活當中。本集podcast邀請何采諭臨床心理師,在節目暢談情緒控管的小秘訣。

「孩子無法控制情緒,會直接罵人、打人;大人也是一樣,忍不住就打下去了,雖然事後後悔但傷害已經造成」,采諭心理師說。如果能在情緒「牙起來」的當下處理它,可以讓衝突不要引發,或是不會造成太大的傷害。

那麼該怎麼做呢?采諭心理師分享,首先第一步是「察覺自己正在生氣」,有可能是體溫上升、手腳微微發抖、心跳加速、感到胸口熱熱的等等。大家可以在生氣的時候觀察一下自己身體的反應,當下次在出現一樣的反應時,就知道「我現在要生氣了」。察覺之後,在手要揮出去之前、在脫序的言語罵出去之前,「先停一下,停個6秒,思考自己為什麼發怒,然後讓自己做出選擇」。

采諭心理師說,為了讓這個「等一下」的動作更有效,她會教某些人用一些儀式化的動作來拉住自己。例如,常常會打人的人,就教他把手放在口袋或是背在身後;常常罵人的,就摀住自己嘴巴,只要讓自己當下不要衝出去,就能有效減少衝突的發生和傷害。

其實聽到她這麼說的時候,我的腦中浮現了「不見、不聞、不言」,就是用手遮住眼睛、耳朵、嘴巴的三隻猴子。這三隻猴子的出處和來源已不可考,同樣的圖像符號在各國、各種文化都有出現過,總之就是要人不看惡事、不聽惡言、不說惡語。如果你還做不到,先在平常練習用大腦控制雙手摀住眼、口、鼻,讓自己做到「不見、不聞、不言」吧!

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