「你若不乖乖聽話，我們就斷絕關係！」、「我這麼辛苦工作，你卻不做好家事，真的很自私！」你是否常聽到家人這樣的對話？

人們常會期待關係裡的「重要他人」做些什麼事，例如：希望伴侶負擔家事、朋友傾聽抱怨、子女用功讀書…‥等。有時不經意就會使用「情緒勒索」的表達而不自知，深怕沒有這樣說話，對方就會聽不見自己的聲音。

彰化師範大學輔導與諮商學系王翊涵教授提出「我訊息」及「同理」兩種溝通方式的建議，避免讓自己成為「勒索者」，以及避免自己落入「被勒索」的圈套裡。

以媽媽要求兒子回家吃飯的對話為例，媽媽對兒子說：「我這麼辛苦煮了一桌菜，你居然不回家吃飯，我乾脆去撞牆好了！」原本兒子是想在公司加班不回去吃飯的，卻因為媽媽情緒勒索的字眼產生恐懼與內疚感，而選擇回家吃飯。

這位媽媽可以怎麼說才不會變成情緒勒索呢？

第一、使用「我訊息」，真誠地表達自己的感覺和期待。王教授示範用「我訊息」陳述句子，建議媽媽對兒子可以改說：「我煮了一桌菜，我很期待你回來吃，但你都不回來吃，我覺得非常挫折。」

第二、使用「同理」的回應。王教授表示，對方進行情緒勒索時，可以作出同理的回應，並告訴對方自己的想法。上述例子的兒子能更改回應為：「媽媽，我知道您煮這桌飯很辛苦，也知道您聽到我不能回去吃飯而感到生氣，因為…的原因，所以我必須留在公司加班，媽媽如果您願意，您可以留些飯菜給我，我可以回去吃宵夜。」兒子雖然是以自己的衡量為主（不回家吃飯），但是也同理照顧到媽媽的情緒，試著去想一個解決的方式，這樣自己就不會變成被勒索者。

情緒勒索的事件經常發生在你我的周遭環境當中，善用「我訊息」及「同理」的溝通方式，可以避免自己落入情緒勒索的循環裡。當情感關係裡不是充斥恐懼、內疚感及各樣壓力時，才能永續地經營，與所愛的人一直在一起。