盪鞦韆有種神奇力量,來回的運動活化或安撫我們。也許藉著輕輕搖擺的動作,我們會下意識地想起在母親懷中的安全感。不能出去盪鞦韆時,也可以坐在位子上簡單輕柔地以上身來回搖動。文選自《81個練習,找回內在陽光小孩》。圖/PhotoAC。

你還記得充滿夢想與喜悅的自己嗎?年幼的孩子,生活中最重要的是快樂成長,遊戲就是孩子的工作。活在當時想像的未來裡,是否已遺忘了心中的孩子,對與他攜手同行感到猶豫呢?其實,大人也可以,且值得擁有單純的快樂。

和孩子相處的人不會變老,而心中有位陽光小孩的人將永遠年輕!陽光小孩是誰呢?他就是最初的自己,提醒你夢想,給你生活的動力,且無時無刻都能從旁支援你。似乎覺得已經有段時間沒遇見他了嗎?別急,這裡有幾個簡單的習題能將他喚醒。放心,這很容易。試著做做看吧!

即刻行動1:魔鏡啊魔鏡

你喜歡看著鏡子裡的自己嗎?也許你的答案是:「不。」大部分成年人不喜歡看鏡子,因為它暴露了太多:肚子太肥、頭髮太稀疏、鼻子太歪。
我為我六歲小姪女塗上粉紅色的口紅之後,她說:「把我舉高點,我要照鏡子。」然後她對自己品頭論足:「看起來很棒。」之後非常滿意地走向她的母親,好讓媽媽看看她嘟起來的、粉紅色的嘴脣。 接受自己身體原來的面貌,而不是渾身挑剔,這是建立自我價值感的重要先決條件,也是許多療癒過程的基礎。陽光小孩可以從旁支援你。

習題:站在鏡子前面,對自己感到驚奇不已。找出一切你喜歡自己的點,大聲地(或是默默在心中)說出來。你可以說:「我覺得我自己好漂亮,我有個有趣的鼻子、美妙的頭髮、有感染力的微笑。我喜歡我自己。」

迷你版:找到所有你喜歡自己的特點。

即刻行動2:變裝找新意
今天是高貴的王子,明天是凶猛的老虎,後天是英雄氣概的超人——孩子們最愛的就是變裝了。變裝的時候,他們接受另一種身分認同,使得內在的部分個性得以表達。例如:扮成獅子可以變得狂野、當個公主能裝腔作勢、成為勇敢的騎士可以征服整個國家。

生活裡,成年人大部分的穿著都像制服:男士穿著深藍色套裝和領帶,女士則穿著灰色或黑色套裝。每天清早穿上這些衣服,很快就把陽光小孩的樂趣消磨殆盡,難怪大家不喜歡上班。

習題:走向衣櫥,檢視你的衣服,其中是否有一、兩件是你的陽光小孩喜歡的?如果沒有,就帶著你的陽光小孩到市中心一起血拚。好比買一條陽光小孩喜歡的彩色圍巾、一只設計大膽的胸針或頑皮的鞋子。然後你可以用這些戰利品好好妝點自己,呼應陽光小孩的渴求。

迷你版:偷偷地因為鞋子裡穿著豔麗的五趾襪而沾沾自喜,市面上已有眾多款式可供選擇。

編者小結:今天你放鬆玩耍了嗎?

書中提供了81個可實際運用且具遊戲性質的提案,並將其統稱為「習題」。作者說:「所謂習題,就是『除非去做,否則沒有好處』的練習。⋯⋯盡可能立刻動起來,至少從習題末附帶的迷你方案做起,因為『之後』經常代表著『永不』。」

改變,其實不難:做了一定會留下些什麼,試著尋找真摯的自己,與自己對話,像個孩子一樣去感覺,重新找到那個永遠不會放棄、不會後悔的目標,重啟好奇心、行動力,準備迎接「活著的喜悅」。

作者簡介
優莉亞.托慕夏(Julia Tomuschat)
心理學碩士、神經語言程序訓練師、心理治療主管和治療師。目前在企業健康管理、團隊發展、自我管理及個性發展等領域擔任訓練師。曾任心理社會學習講師,並在杜伊斯堡-埃森大學(Universität Duisburg-Essen)出任「職場健康」研究計畫的專任講師和研究人員。

2008年,她在德國拜昂邦的勞夫/佩格尼茲河畔(Lauf an der Pegnitz)成立「促進健康診所」。
托慕夏已婚,有兩個孩子。

譯者簡介
不言
英、德文專職譯者,譯作包括《口袋裡的鑽石》、《來自天堂的明信片》等書。