恐怖喔~每天一杯珍奶 2個月增胖5公斤

夏日炎炎忙消暑,你愛吃冰喝甜嗎?國人過半天天喝含糖飲料,到處可見冷飲店林立、暑期當夯。衛福部國民健康署調查,市售飲品含糖量及熱量,700c.c.手搖杯的多多綠茶與珍珠奶茶,分別登上「最甜」與「最肥」冠軍,1杯多多綠(全糖)就比世界衛生組織建議每日游離糖攝取上限高3.2倍,每天1杯珍奶就能讓國人在暑假2個月胖5.1公斤!爾等不可不慎。

國健署健康組表示,游離糖指的是額外添加及蜂蜜、糖漿、水果中天然存在糖分;根據世界衛生組織今年3月發布建議,游離糖攝取量應低於總熱量10%,建議各國應將攝取量降至總熱量5%。若以體重60公斤成人、輕度工作者每日所需熱量1800大卡計算,總熱量5%相當每天不超過90大卡,即22.5公克糖(4-5顆方糖)。

然而調查顯示,含糖量最高的多多綠茶1杯就含14顆方糖量、超過每日建議量3.2倍,第2名珍奶12顆、超過每日建議量2.7倍,第3名多多發酵乳330毫升含11顆方糖量、超過建議量2.5倍,連一般認為較營養的新鮮屋包裝柳橙果汁飲料、運動飲料,都分別比建議量高2.1、1.8倍。

根據2013、2014年「國民營養健康狀況變遷調查」結果,高達9成國中生、8成5高中生每周至少喝1次含糖飲料,若不論年齡,64歲以下有喝含糖飲習慣者,平均每周喝7次,也就是國人天天都喝含糖飲料。

過度攝取含糖飲食,不但難以消暑,反而容易在體內堆積成脂肪。現今飲食多精緻化、方便化,隨處可得人手一杯的含糖飲料,當心屆時糖尿病、三高、代謝症候群纏身,可就後悔莫及了。

 

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