Covid-19的來襲，讓全世界的生活型態都起了翻天覆地的變化，不論工作、就學都在家裡連線進行，全家人不論願不願意，幾乎24小時待在一起，有些時候增進了彼此情感，但對於已經有摩擦的家庭來說，疫情造成的壓力與生活型態的改變，很容易因一點小事就引爆了衝突。疫情爆發的兩年間，大規模封鎖的國家家暴案件增多，平時只要逃跑就好，但疫情期間卻無處可逃。

台灣疫情爆發時間較晚，規模也非常地小，因此這方面的通報數據沒這麼明顯。但情緒失控、家庭暴力的種子，仍然隱藏在生活當中。本集podcast邀請何采諭臨床心理師，在節目暢談情緒控管的小秘訣。

「孩子無法控制情緒，會直接罵人、打人；大人也是一樣，忍不住就打下去了，雖然事後後悔但傷害已經造成」，采諭心理師說。如果能在情緒「牙起來」的當下處理它，可以讓衝突不要引發，或是不會造成太大的傷害。

那麼該怎麼做呢？采諭心理師分享，首先第一步是「察覺自己正在生氣」，有可能是體溫上升、手腳微微發抖、心跳加速、感到胸口熱熱的等等。大家可以在生氣的時候觀察一下自己身體的反應，當下次在出現一樣的反應時，就知道「我現在要生氣了」。察覺之後，在手要揮出去之前、在脫序的言語罵出去之前，「先停一下，停個6秒，思考自己為什麼發怒，然後讓自己做出選擇」。

采諭心理師說，為了讓這個「等一下」的動作更有效，她會教某些人用一些儀式化的動作來拉住自己。例如，常常會打人的人，就教他把手放在口袋或是背在身後；常常罵人的，就摀住自己嘴巴，只要讓自己當下不要衝出去，就能有效減少衝突的發生和傷害。

其實聽到她這麼說的時候，我的腦中浮現了「不見、不聞、不言」，就是用手遮住眼睛、耳朵、嘴巴的三隻猴子。這三隻猴子的出處和來源已不可考，同樣的圖像符號在各國、各種文化都有出現過，總之就是要人不看惡事、不聽惡言、不說惡語。如果你還做不到，先在平常練習用大腦控制雙手摀住眼、口、鼻，讓自己做到「不見、不聞、不言」吧！